Illustration d'une femme faisant du yoga

Bouger au bureau : Un impératif pour la santé et le bien-être au travail

Travailler dans un environnement de bureau peut souvent conduire à une vie sédentaire, ce qui a un impact néfaste sur notre santé et notre bien-être. C'est pourquoi il est essentiel d'intégrer des mouvements et des exercices dans notre routine quotidienne au travail. Voici pourquoi bouger au bureau est si important :

Pourquoi bouger et faire des exercices au bureau

Passer de longues heures assis devant un écran peut entraîner une variété de problèmes de santé, notamment des douleurs musculaires, des tensions au niveau du dos, du cou et des épaules, une mauvaise posture, une circulation sanguine réduite et même des problèmes de santé plus graves à long terme comme les maladies cardiaques et le diabète. Bouger et faire de l'exercice régulièrement au bureau peut contribuer à prévenir ces problèmes en stimulant la circulation sanguine, en renforçant les muscles, en améliorant la posture et en réduisant le stress.

Les moments durant lesquels on peut faire de l'exercice

Il est important de trouver des opportunités pour bouger tout au long de la journée de travail. Cela peut inclure des pauses régulières pour s'étirer, marcher autour du bureau, monter et descendre les escaliers, ou même faire quelques exercices discrets à notre poste de travail. Il est également utile d'incorporer des exercices spécifiques dans notre routine quotidienne, en prenant quelques minutes chaque heure pour faire des mouvements simples.

Les 5 exercices simples et efficaces et faire une routine

Les étirements du haut du corps : En position assise, étirez les bras au-dessus de la tête et penchez-vous doucement d'un côté, puis de l'autre, en respirant profondément.
Les squats de bureau : En utilisant le bord de votre chaise comme support, levez-vous et asseyez-vous plusieurs fois pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers.
Les rotations du cou : Assis confortablement, tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite, en maintenant chaque position pendant quelques secondes pour soulager les tensions.
Les élévations des jambes : Assis sur votre chaise, levez une jambe à la fois jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis abaissez-la doucement. Cela renforcera les muscles des jambes et améliorera la circulation.
La respiration profonde : Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche pour libérer le stress et revitaliser le corps.

En incorporant ces exercices simples dans notre routine quotidienne de travail, nous pouvons améliorer notre santé physique et mentale, augmenter notre productivité et notre concentration, et nous sentir mieux tout au long de la journée. Alors, n'oubliez pas de bouger et de prendre soin de vous, même au bureau !

Vous pouvez aussi vous laisser guider par le YouTubeur 'Major Mouvement'

Pour aller plus loin, quelques exercices pour les yeux

En plus des exercices physiques, il est tout aussi important de prendre soin de nos yeux, qui peuvent également être soumis à une fatigue oculaire due à l'utilisation prolongée d'écrans d'ordinateur. Voici quelques exercices simples pour soulager la tension oculaire :

Le clignement des yeux : Clignez des yeux plusieurs fois pour humidifier la surface de l'œil et prévenir la sécheresse oculaire.
Les rotations oculaires : Regardez lentement vers le haut, puis vers le bas, puis faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse pour détendre les muscles oculaires.
La mise au point : Tenez un objet à bout de bras et concentrez-vous sur lui pendant quelques secondes, puis regardez loin pour permettre à vos yeux de se reposer.